jakie ćwiczenia

PS. napisz jakie ćwiczenia wykonujesz oraz liczbę serii i powtórzeń

[...] podczas gry w sporty zespołowe, a same biegi sprawiaja mi cholerną trudność :( I tak mi przyszło do głowy, że może dlatego tak się działo, ponieważ się nie rozgrzewałem przed biegami... A jeżeli rozgrzewka jest ważna to jakie ćwiczenia polecacie? To dla mnie bardzo ważne, ponieważ znów chce zacząć biegać.. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. :)

siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta [...]

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

[...] Oczywiśćie innych obszarów nie chcę pomijać ale chcę nałożyć nacisk na te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) crossfit: podciąganie na drążku + [...]

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

[...] dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne pompki, podciaganie ( od niedawna) i różne ćwiczenia jakie znajdę w internecie P4P. Nie jem słodyczy, fastfoodów, staram się jeść zdrowo, regularnie z nastawieniem na dużą ilość białka. Zauważyłem, że zwiększyła się moja siła i [...]

Witam. Jakie polecacie cwiczenia na dolne miesnie brzucha? Do tej pory robilem tylko gore i wyszedl taki smieszny czworopak. Pozdrawiam xd

[...] FBW z zastepnikami MC. Troche sie zorientowalam ale ten caly MC to sie w sumie nie da zastapic, bo trzeba by robic 15 roznych cwiczen. Ale poczytalam w atlasie Delavier'a jakie miesnie pracuja przy tym cwiczeniu i sa to glownie te duze miesnie: polsciegnisty i dwuglowy uda, czworoglowy uda, najszerszy grzbietu i prostowniki Czy moglabym zatem [...]

Dzięki :) A co z brzuchem? w jaki dzień najlepiej ćwiczyć i jakie ćwiczenia robić? Pzdr, L.

Pkt 3. Na zielono: "Jakie ćwiczenia zastosować w treningu brzucha" Fragment: "Funkcją mięśni brzucha(m.prosty,m skośny zewnętrzny i wewnętrzny,m.poprzeczny) jest m.in zginanie i rotowanie tułowia.I tutaj przychodzi na myśl trochę wątpliwości-czy wykonywanie tych ruchów z obciążeniem będzie zdrowe? Czy nie uszkodzimy kręgosłupa? Niestety [...]

Rzeźba jest widoczna, ale nie na tyle ile bym chciała :( Chciałabym zacząć trening siłowy, zaopatrzyłam się juz nawet m.in w gryf, sztagne, mniejsze sztangielki itp. i szukam jakiegos planu ćwiczeń ogólnorozwojowych ( jakie ćwiczenia można wykonywać, ile serii )

Chcę zrobić trening FBW A/B/A B/A/B Jakie partie mięśniowe najlepiej połączyć ?? Napiszecie mi co (nie jakie ćwiczenia a jakie partie) ćwiczyć w treningu A a co w B ????????????????????

tak z ciekawości, ile serii zrobiłeś i jakie ćwiczenia?

Oj, nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie. Co innego, gdyby to było wczoraj. Było wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, ćwiczenia na atlasie (drążek do klatki i za kark), ćwiczenia ze sztangielkami, jednak jakie - nie pamiętam. Wszystkiego po 3 serie, jeśli dobrze pamiętam. Trening trwał nieco ponad godzinę.

[...] ćwiczenia, bądź danej partii mięśniowej? 2. Jakimi tanimi produktami zapełnić liczbę tłuszczów? 3. W diecie nie mam nic wspomniane o warzywach, ile powinienem ich jeść i jakie najlepiej? 4. Jakimi produktami zastąpić powyższe produkty aby się nie jeść w kółko tego samego? 5. Po jakim czasie powinienem zmienić dietę oraz trening? Z góry [...]

Witam Przez najblizsze tygodnie nie bede mogl wgl angazowac prawego nadgarstka w cwiczeniach.Chce sobie cwiczyc przynajmniej robic przysiady,prasa.. i może znacie jeszcze jakies cwiczenia ,ktore moglbym robic nie angazujac prawej reki;D .Dodam ,ze cwicze w domu ,dysponuje jedynie prasa na nogi..

To w takim razie jakie cwiczenia?

[...] piłam około 1,5l wody dziennie. Do tego zumba dwa razy w tygodniu. Ostatnio zaczęłam pogłębiać wiedzę z forumowych linków, obliczyłam zapotrzebowanie i przykładowe kalorie jakie dostarczam i wyszło mi, że za mało (ok 1200kcal), więc jestem na etapie zmiany jadłospisu. Wiem, że nadal nie jest idealny ale potrzebuję trochę czasu, żeby to ogarnąć [...]

Witam wszytskich mam pewien problem a dokładnie chodzi mi o wade postawy i trening. Mam wade postawy plecy wklęsłe (lordoza czynnościowa)i do tej pory mi to nie przeszkadzało ale od niedawna chodze na siłownie i nabrałem pare kilo i teraz wada sie pokazała i strasznie mi to przeszkadza do tego zaczołem pracowac (praca fizyczna) i czuje [...]